A więc stosuje taki plan : Klatka: Wyciskanie sztangi 4s po 12 razy Poszerzenie klatki:Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 10razy Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 2s 15 razy i Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4s 10razy [...]
[...] 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?) moga być hantle 2 serie 7) uginanie ramion ze sztanga na bicepsik 2 serie 8) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 serie 9) martwy ciag 3 serie mniejszy ciężar poprawna technika 10) wspiecia na [...]
Sam, jak widać. A może coś takiego w takim razie? A Przysiad tylni 5s 6-8 Dipsy 3s 6-8 Wiosło podchwyt 4s 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-15 Allahy 3s 15 OK. Cytat: B Martwy ciąg 5s 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6 (tu muszę to zamienić, przynajmniej na razie nie mogę się podciągać) Uginanie [...]
poczytałem i coś takiego złożyłem: Przysiad/MC (nie na prostych) 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Poręcze, zawsze ze swoim obciążeniem 1x15 Podciąganie szerokim nachwytem max + do 15 podchwytem Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s Mam pytanie czy mogę zamienić kolejność barków z bicepsem/tricepsem ? Dopiero dziś zacząłem (od planu A), choć wstyd przyznać, [...]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc [...]
3 x przysiady ze sztangą /ok 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /ok 3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc /ok 3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal 3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi? 3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj [...]
No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. wspięcia na palce - 3s do maxa 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa 5. wiosło sztangą podchwytem - 2s 6. MC - 3s 7. uginanie ramion ze sztangą - 3s I mam wątpliwość co do przysiadu i MC na jednym treningu ? Oraz brakuje mi szrugsów.
[...] :) i na barki jescze unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i wyciskanie sztangielek w górę w siedzeniu. zmien sztange na sztangielki gdy cwiczysz biceps, uginanie ramion ze suspinacją nadgarstka i w chywcie młotkowym. triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia i francuskie siedząc, wyrzuć maszynerię na to jeszcze [...]
Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]
1) Podciaganie podchwytem x4 nachwytem 3s do maxa 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 ja położyłbym się na jakims taborecie czy cos i cisnął hantlami. 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 2s 8) Wyciskanie francuskie x3 2s